El dolor de espalda es uno de los dolores más comunes que puede llegar a tener un ser humano, ya que el 8 de cada 10 personas padecen este dolor en algún momento de sus vidas.
La gran mayoría de estos dolores desaparecen rápidamente, aunque pueden tardar un tiempo. Quedarse en la cama varios días por el dolor puede incluso llegar a empeorarlo.
Por eso es muy importante mantenerla correctamente, para ello se lo explicamos en los siguientes apartados.
Algunos ámbitos más frecuentes que causan este dolor son:
- A la hora de dormir: Muchas personas a la hora de acostarse suelen dormir de una forma que para ellos es más cómoda, pero para el cuerpo no. Lo más recomendable es dormir boca arriba con las piernas inclinadas.
- A la hora de sentarte: La mayoría de las personas tienen como costumbre sentarse al borde de la silla o con la espalda hacia abajo, así será la manera equivocada. Cuando estés sentado, debes de tener la espalda pegada al respaldo totalmente recto.
- Hacer mal el ejercicio: Correr torcido, levantar pesas usando la espalda como fuerza cuando realizas otro músculo o ir en bicicleta con la espalda jorobada son algunos de los errores frecuentes. Siempre intenta tener la espalda bien recta.
¿Cómo prevenir el dolor de espalda?
- Hacer ejercicio regularmente y mantener una dieta saludable.
- Ingerir calcio y vitamina D todos los días.
- Mantener la espalda recta en todo momento.
- A la hora de levantar peso, incline un poco las rodillas y mantenga la espalda recta, así no se lastimará.
¿Cómo remediar el dolor?
- Colocar compresas calientes o frías en la espalda.
- Analgésicos, cremas, relajantes musculares, inyecciones… Todo con la supervisión y ayuda de su médico.
- Cirugía: Solo en casos extremos, cuando padeces de discos herniados, espondilolistesis, fracturas vertebrales, enfermedad degenerativa de los discos, estenosis espinal…
- Tratamiento de fisioterapia especifico.
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